你身边可能有这样的朋友（或者你自己就是）：看着瘦瘦的，但身上的肉捏着软软糯糯，晃一晃还像水一样流动……
网友们戏称这样的身材叫“脂包骨”——除了骨头全是脂肪。
这种看着纤细匀称的身材，实际上有很多隐患，甚至比肥胖更糟糕！
“脂包骨”身材看似很瘦
其实是很难搞的“隐形肥胖”
浙江医院营养科斯彩娟副主任技师表示，“脂包骨”的身材很有迷惑性，体重正常、BMI 正常，甚至体型纤细偏瘦，但体脂率可能已经偷偷超出了健康范围一大截。
在健身圈，它常被形容为“最难减的身材”，不仅减脂效果差，而且容易反弹。确实有道理，因为“脂包骨”的本质，不是脂肪太多，而是肌肉太少！
正常成年人，健康的体脂率区间为总体重的18%～31%（男性10%～20%；女性18%～28%）。
但“体脂率”是绝对值，除了脂肪多少外，身体其他成分也会影响它的高低。成年后，我们体内的水含量、骨骼和内脏重量趋于稳定，差异主要来自肌肉量。
瘦瘦的“脂包骨”，体脂率往往超过上限，肌肉量少得可怜。严重时甚至会变成医学上的“肌肉减少型肥胖”。这一情况在女性中尤为常见。
女性的雌激素，本就容易促进脂肪储存，再加上如果习惯靠节食减肥，不做力量训练，很容易减掉肌肉，反弹长脂肪，让骨架和脂肪成为体重的主角。
斯彩娟提醒，全身肉质松软的女性，大多靠节食快速减重，即使体重在正常区间，也一定要特别关注自己的体脂率，有条件的话去医院做个标准检测。这不仅仅关乎身材线条，而是实打实地会影响健康。
代谢风险、营养不良、骨质脆弱
“脂包骨”的身体正在疯狂拉警报
“脂包骨”身材最麻烦的问题，是它看起来并没有问题。甚至还有人觉得，这样的身材看着瘦，摸着又有软乎乎的肉，特别受欢迎。
划重点！无论外形胖瘦，体脂率一旦过高，都会带来巨大的代谢健康风险。比如，非常容易引发胰岛素抵抗和血糖异常，从而提高糖尿病、血脂异常和心血管疾病的可能性。
如果是靠节食瘦成“脂包骨”的人，很可能还存在隐性营养不良。比如严格控制肉类摄入，很容易造成日常蛋白质和矿物质的缺乏，导致肌肉无法得到正常的合成与修复，免疫功能也会受到影响。
难以察觉的肌肉量过少问题，更可能带来一系列骨质和关节伤害。有不少自我感觉是“脂包骨”身材的网友分享，一磕碰就非常容易淤青，这不是错觉。
肌肉不足的人，对外力碰撞少了缓冲力，皮下的毛细血管更加容易破裂形成淤血。
肌肉不足还意味着缺乏对关节和骨骼的支撑。就像汽车少了减震器，日常走路、下蹲、提东西这些“小颠簸”，都会让关节承受更大压力，更易出现劳损或慢性疼痛。长期下去，膝盖、腰背等部位都可能提前报废。
祸不单行，肌肉少、脂肪多，还会促进身体分泌炎症因子，影响骨骼代谢，进一步加重骨质流失，增加骨质疏松的风险。
相比肥胖体型的人，大部分“脂包骨”的人完全没有意识到这些风险，反而以为自己达到了理想身材目标。殊不知，身体的每个器官都在大喊：
斯彩娟提醒，女性在减重的同时，更需要增肌。肌肉能保护骨骼关节、调节代谢、降低死亡风险。
建议每周进行2～3次力量训练（如深蹲、俯卧撑），并保证蛋白质摄入，这样可以有效提升肌肉量，预防骨质疏松和糖尿病。健康的身材才是真正的美。
你身边有“脂包骨”身材的朋友吗？
一起增肌减脂吧
